筋肉YouTuberの食事、真似したら痩せると思ってない？
筋肉YouTuberの食事をそのまま真似すれば痩せる──
そう信じて挑戦した中年ほど、数週間で限界が来る。
理由は簡単で、彼らの食生活は高い活動量・仕事としての身体管理・ストレスの少ない生活を前提に設計されているから。
自分も8ヶ月で50㎏痩せた経験と、柔道整復師・鍼灸師としての臨床から断言できる。
“一般の生活にそのまま落とし込むと失敗する仕組みになっている”。
この記事では、中年が陥りやすい落とし穴と、今日から実践できる現実的な代替メニューを科学的にまとめてみた。
自分が筋肉YouTuber飯を真似して失敗したリアル
自分も一時期「筋肉YouTuberの食事をそのまま真似すれば最速で痩せる」と本気で信じていた。
赤身肉、玄米、ブロッコリー、プロテイン、そして大量のサプリを購入。
だが、実際に生活に落とし込んだ瞬間、現実とのギャップに心が折れた。
まず金がかかりすぎる！！
赤身肉や魚を毎日揃え、プロテイン・EAA・オメガ3などを加えると、月1～2万円以上は軽く消える。
さらに、ストレスの問題が大きかった。
仕事後にこのメニューを組み立てるだけで負担が重く、味気ない食事が続くと“なんで自分だけこんな修行みたいな生活してるんだ”という気持ちが積み上がる。
決定的に無理だったのは「酒」。
筋肉YouTuberはほぼ飲まない前提で生きているが、自分は週に2〜3回は妻と飲みたい。
妻も俺と飲みたがるwww
ここを我慢するとストレスが爆発し、暴飲暴食に直結した結果、痩せるどころか体重は増えた。
さらに、若い頃に8ヶ月で50kg痩せた経験があるからこそ言えるが、中年の身体は“極端な生活”に耐えれない。
当時のダイエットでは皮膚が余り、胸が下がり、身体のハリまで失った。
今の自分なら絶対同じ方法を取らない。
筋肉YouTuberの食事は「身体を見せることが仕事」の人向けであり、一般の生活に組み込むには前提が違いすぎる。
彼らの食事をそのまま真似すれば痩せる、という考え方そのものが間違い！！！
なぜ筋肉YouTuber飯を真似すると失敗しやすいのか？（科学的な理由）
筋肉YouTuberの食事を真似して「体重が落ちない」「続かない」となるのは、自分の意思が弱いからではない。
そもそも前提条件がまったく違うからだ！
ここでは、柔道整復師・鍼灸師としての視点と−50kg減量の経験をもとに、失敗が起こる“根本原因”を整理する。
① そもそも消費カロリーが違いすぎる
筋肉YouTuberは筋肉量が多く、運動量も高く、活動量も段違い。
そのため基礎代謝（安静時でも消費するカロリー）が一般のアラフォーより明らかに高い。
同じ食事量でも、筋肉量の多い人は自然と消費できる一方、自分のような一般的なアラフォーが同じ量を食べた場合、シンプルにカロリーオーバーになる。
② 極端な食事はアラフォーの身体に負担が大きい
筋肉YouTuberの増量時は高糖質・高タンパク食。
減量時はタンパク質を大量に摂取し、糖質や脂質を大幅にカット。
あまりにも、振り幅が大きすぎる食事！
しかしこれは、内臓の回復力が落ちやすいアラフォーにとって負担が大きい。
- 疲れが抜けにくい
- 便秘や頭が重い感覚が続く
- 集中力が落ちる
短期間で急激に痩せる人にこれらが起きやすいのは、糖質不足によるエネルギー欠乏＋タンパク質過多が身体の処理能力を超えるため。
③ 生活リズム（特に酒）が完全に含まれていない
筋肉YouTuberの食事では「酒を飲まない」が当たり前。
しかしアラフォーが同じ生活をしようとすると、
- 我慢 → ストレス蓄積
- 反動 → 暴飲暴食
- 結果 → 体重増加
という負のスパイラルになりやすい。
自分も実際にこの流れで太り直した経験がある。
④ ストレスが高いダイエットはリバウンド率が跳ね上がる
心理学の研究でも、我慢が強いダイエットほど反動が大きく、リバウンドしやすいことが示されている。
筋肉YouTuberが続けられるのは“職業として集中できる環境”があるからで、一般のアラフォーは日常のストレスが圧倒的に違う。
一般人は金に代わる高いモチベーションが必要になる！
⑤ “短期間で痩せる前提”の食事だから
YouTuberの食事は、イベントや撮影に向けた短期仕上げが基本。
しかし、アラフォーが同じペースで体重を落とそうとすれば
- 筋肉量の低下
- 皮膚が余る
- 疲労感・抜け毛・メンタル不調
などのトラブルが起きやすくなる。
自分が20代で−50kg痩せたときも、まさにこの状態だった。
結論：失敗するのは“意思が弱いから”ではない
筋肉YouTuberの食事が悪いわけではなく、前提条件・生活環境・消費カロリーが違いすぎるだけ。
合わない方法を選べば、どれだけ頑張っても結果は出ない。
次のパートでは、アラフォーでも「無理なく続く」現実的な食事改善をまとめていく。
中年が今日からできる“現実的なダイエット改善策”
筋肉YouTuberの食事を真似て失敗した自分が、今も続けて効果を感じている方法だけをwww
どれもアラフォーの生活リズムに無理なく馴染む内容で、ストレスなく体重を落とせる。
① 極端に減らさず「1週間の収支」を整える
まずやめるべきは、摂取カロリーを一気に減らすこと。
アラフォーは急に落とすほど筋肉が落ちやすく、ストレスで反動が来る。
自分が安定して痩せたのは、
- 基礎代謝を下回らない
- 1日ではなく“1週間の収支”を見る
- 飲んだ翌日は整えるだけ
この3つを守ったときだった。
まずは「減らしすぎてないか」を確認するだけで、体重は無理なく動く。
② タンパク質は“足りているか”だけに集中する
筋肉YouTuberのように体重×2gのタンパク質は必要ない。
中年が現実的に続けられるのは体重×1.2〜1.6。
朝と夕方にタンパク質を入れるだけで、暴食が減って体型の崩れも止まりやすい。
例：70kgなら 90g前後でOK。
③ 「酒をゼロにする」より“飲む日の対策”を決める
自分もそうだが、アラフォーは酒を完全に断つと逆にストレスが跳ね上がる。
だから、以下の3つだけ決めておくのが結局いちばん続く。
- 飲む日は揚げ物を避ける
- 締めの炭水化物は食べない
- 翌日は整えるだけで攻めない
飲んだ次の日は、無理して痩せるための行動をせず、体重を元に戻す＝整えることを心掛ける。
これだけで「酒がある生活でも太らない」土台が作れる。
事実、自分は約2ヶ月で10kg痩せれた。
④ 筋トレは週2〜3で十分｜“体型が締まる最低ライン”を守る
筋肉YouTuberのようなハードトレーニングは不要。
アラフォーがやるべきは、体型が崩れない最低ラインである週2〜3回の筋トレ。
まずは、インターバルを入れながら20〜30分の筋トレなど、どうだろうか？
胸・背中・肩まわりが少しでも強くなると、Tシャツ姿のシルエットが一気に良くなる。
これだけでアラフォーだとイケオジの仲間入り。
⑤ ダイエットは“無理なく続く速度”に設定する
アラフォーが失敗する最大の理由はスピードの出し過ぎ。
月1〜2kgのペースでも十分痩せてるし、体型も崩れない。
自分も「落としすぎて後悔した側」だから断言できるが、
“ゆっくり痩せる”ほうが、最終的にスタイルが崩れないし・健康を害することもない。
ここまでの改善策を習慣化すれば、YouTuberのようなストイックな生活を真似しなくても、体重と見た目の両方が自然と整っていく。
まとめ｜中年は“続くダイエット”がいちばん強い
筋肉YouTuberの食事はストイックすぎて、アラフォーの生活にはまず馴染まない。
大切なのは、無理に真似することではなく、自分の生活の中で続くやり方を選ぶこと。
ゆるく整えていくだけでも体重は確実に動き、リバウンドもしにくい。
月1～2㎏、、、、十分な痩せ幅であることを、忘れないでほしい！！
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