8ヶ月で50kg痩せた裏で起きた「便秘＆激臭ガス」の地獄
20代前半の自分は、8ヶ月で50kgの減量に成功した。
数字だけ見れば順調だったが、裏では1週間出ない便秘と、軽く漏れただけで鼻を刺す激臭のオナラが続いていた。
当時は、1日1600kcalしか摂取しない極端な食事制限だけで痩せようとしていて、腸の動きも自律神経も完全に無視。
体重は落ちるのに、腸は完全に止まっていた。
この記事では、急激なダイエットでなぜ便秘と激臭ガスが起こるのかを、当時の体験と今の専門知識の両方から解説していく。
なぜ急激なダイエットで便秘＆激臭ガスが起こるのか？
① 食事量の激減で「便そのものが作られない」
人間の便は食べた物のカス・腸内細菌・水分でできている。
急激なダイエットで食事量を一気に減らすと、この材料が足りなくなり、そもそも便が作られにくくなる。
当時の自分は1日1600kcal以下まで削り、白米やおかずも大幅カット。
その結果、腸のぜん動運動が弱まり「出したくても出す物がない」状態に近づいていた。
基礎代謝以下だからそもそも出るものがなくて当然
② 脂質を削りすぎて「カチカチ便」になる
脂質は「太る原因」と誤解されがちだが、腸にとっては便を滑らせる潤滑油の役割がある。
ここを削りすぎると、便の水分が失われてどんどん固くなる。
油をほぼ使わず、肉や卵も極力避けていた当時の自分は、細くカチカチの便ばかり。
気付けば「出ない → 溜まる → さらに固くなる」悪循環にハマっていた。
③ 腸内細菌のバランス崩壊で「激臭ガス」が発生する
極端な食事制限で食物繊維や栄養が不足すると、腸内細菌のバランスが一気に崩れる。
善玉菌が減り、タンパク質や脂肪を腐らせる悪玉菌が増えると、ガスの質そのものが変わる。
その結果、腸の中では腐敗ガス・硫黄系ガス・滞留便の腐敗臭が大量発生。
軽くプスッと出ただけで「空気が変わるレベル」の激臭になっていた。
毎回、部屋の空気を入れ替えるレベルの臭さ
④ 体重の急落で自律神経が乱れ、腸がブレーキ状態になる
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短期間で体重が急激に落ちると、体は「飢餓状態だ、エネルギーを節約しろ」と判断する。
すると代謝を落とし、血流を絞り、自律神経は省エネモードに入る。
このとき優位になるのが、緊張モードの交感神経。
交感神経が強くなりすぎると腸の動きは抑え込まれ、痩せているのに便秘だけ悪化する矛盾が起きることになる。
⑤ 水分・塩分不足で「石みたいな便」になる
水分が足りないと、腸は便から水を必死に回収しようとする。
その結果、便の水分はどんどん奪われ、コロコロで硬い“石みたいな便”ができあがる。
食事量を減らした当時の自分は、食材から摂れるはずの水分と塩分までごっそりカット。
水は飲んでいるつもりでも、実際は水分も塩分も足りず、腸が動けない状態になっていた。
実は米や汁物から多くの水分を摂取している
急激ダイエット中に現れる「危険サイン」とは？
当時の自分に最初に起きた異変は、少しプスッと出ただけでも空気が変わるほどの激臭ガスだった。
さらに、1日2〜3回は出ていた便が、急に1週間に1回レベルに減少。
しかも、出る量は極端に少なくて、トイレで踏ん張ってもなかなか出ない。
これは「痩せているのに腸だけ止まっている」状態で、急激なダイエットが引き起こす明確な危険サインだった。
こういう状態になったら即食事の見直しを
当時の俺に本気で伝えたい「正しい対処法」
①「食べなさすぎ」は腸と代謝を同時に壊す
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まず大前提として、極端に食べないダイエットは腸と代謝を同時に止めてしまう。
1日1600kcalでは筋肉量も腸のぜん動運動も足りず、体脂肪より先に筋肉が落ちて自律神経まで乱れる。
痩せるために必要なのは“極端に減らす”ではなく、身体が正常に働けるカロリーを見極めて確保すること。
今は自分の身体的数値・活動量を入力すれば自動計算される。
自分はこのサイトで、１日のカロリーやPFCバランスを決めている
② 腸を動かす「食物繊維・脂質・水分」を削らない
腸を正常に動かすには、食物繊維・脂質・水分の3つが絶対に必要。
特に脂質をゼロにすると便の潤滑が失われ、硬くなって出にくくなる。
卵、オリーブオイル、青魚など、良質な脂質を少量でも入れるだけで、腸の動きは大きく改善する。
③ 食物繊維は「水溶性×不溶性」をセットで入れる
不溶性だけを増やしても逆に詰まりやすくなる。
オートミール、果物、海藻、味噌汁のように、水溶性＋不溶性を組み合わせるのが腸を守る鉄板
毎食どれか1つ入れるだけで十分に効果が出る。
④ 水は1日2Lを目安に
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水は「飲んでいるつもり」が一番危険。
食事量を減らすと、食材から摂取する水分が減るため、実際は深刻な水分不足に陥る。
1日1.5〜2Lを目安に、意識的に一緒に入れることで腸の動きと血流が改善する。
意識しないと意外と飲まないんだよねぇ
まとめ｜痩せるスピードに酔うと身体の悲鳴に気付けない
8ヶ月で50kg痩せた裏で起きていたのは、腸の停止と激臭ガスという明確なSOSだった。
急激に落ちた体重は成功ではなく、身体が壊れた証拠。
極端な制限ではなく、必要な栄養を入れながら整えたほうが、腸も体型も長く安定する。
きちんと食べて、きちんと出す。
それこそが、正しいダイエットの証！！
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