酒の翌日だるいのは年齢のせいだけではない
酒を飲んだ翌日、体が重い、だるい、疲れが抜けないと感じることが増えたと感じている方は多いと思います。
若い頃は同じくらい飲んでも平気だったのに、40代に入ってからは翌日までに回復しなくなったと感じるケースは少なくありません。
私自身も週に2〜3回お酒を飲みますが、以前よりも翌日にだるさが残ることが増えました。
体重が戻りにくい、むくみが残る、疲労感が抜けないといった変化は、体が弱くなったというよりも、回復に時間がかかる状態になっていると考えられます。
まずは、飲酒の翌日にだるさが出るときに体の中で何が起きているのかを知ることが大切です。
飲酒の翌日にだるくなる本当の原因
お酒を飲んだ翌日に体がだるくなるのは、単に飲み過ぎたからというだけではありません。
実際には、体の中で水分不足や睡眠の質の低下などが起こり、回復に時間がかかる状態になっていることが多いです。
私自身も仕事柄、疲労が抜けにくい方やむくみが残りやすい方の体を触る機会が多いですが、飲酒後のだるさには、水分バランス・睡眠・内臓疲労・自律神経の乱れが関係していることがよくあります。
水分バランスが乱れやすくなる
アルコールには利尿作用があるため、飲んでいるときは水分を取っているつもりでも体の中では水分不足になりやすくなります。
水分が足りない状態になると血流が悪くなり、疲労が抜けにくくなるため翌日に体の重さを感じやすくなります。
睡眠の質が下がる
お酒を飲むと眠りやすく感じますが、実際には眠りが浅くなりやすく、回復に必要な深い睡眠が取りにくくなります。
睡眠の質が落ちると疲労が抜けにくくなり、翌日にだるさが残りやすくなります。
内臓に負担がかかる
アルコールは肝臓で分解されるため、飲酒後は内臓に負担がかかりやすくなります。
内臓が疲れている状態では体の回復が後回しになり、結果として翌日に疲労感が残りやすくなります。
自律神経が乱れやすくなる
飲酒後は自律神経のバランスが崩れやすく、体が休みにくい状態になることがあります。
回復のスピードが落ちるため、翌日にだるさや重さを感じやすくなります。
40代になると回復が遅くなる理由
同じ量のお酒を飲んでいても、40代に入ってから翌日のだるさが残るようになったと感じる方は多いと思います。
これは体力が落ちたというよりも、アルコールの影響から回復するスピードが遅くなっていることが関係している場合が多いです。
若い頃は一晩寝れば戻っていた疲労でも、年齢を重ねると回復に時間がかかるようになります。
そのため、水分バランスの乱れや内臓の負担、睡眠不足の影響が翌日まで残りやすくなります。
回復に時間がかかりやすくなる
年齢とともに代謝だけでなく、体を元の状態に戻す力もゆっくりになっていきます。
飲酒後は水分バランスの乱れや内臓の負担、睡眠の質の低下などが起こり、回復が遅くなるとこれらの影響が翌日まで残りやすくなります。
むくみや体重増加が残りやすくなる
回復が遅くなると余分な水分が体に残りやすくなり、顔や体のむくみが翌日まで続くことがあります。
体重が戻りにくいと感じる場合も、脂肪が増えているというより、代謝が追いつかず余分な水分が残っている状態になっているからです。
疲労感が抜けにくくなる
内臓の負担や睡眠不足が残ったままになると回復が進みにくくなり、翌日になっても体の重さやだるさを感じやすくなります。
40代で飲酒後の不調を感じやすくなるのは、体が弱くなったというよりも、回復に時間がかかる状態になっているからです。
翌日にだるさが残る人の共通点
飲酒の翌日にだるさが残るかどうかは、年齢だけでなく翌日の過ごし方によっても大きく変わります。
同じように飲んでいても回復が早い人と遅い人がいるのは、体質というよりも、翌日にどんな行動をしているかの差が出ていることが多いです。
私自身も週に2〜3回お酒を飲みますが、翌日にだるさが残るときは共通しているパターンがあります。
水分が足りていない
飲酒の翌日は体の中の水分バランスが崩れやすくなっていますが、水をあまり飲まないまま過ごしてしまうと回復が進みにくくなります。
むくみが気になって水分を控えてしまう方もいますが、実際には水分不足の方がだるさが長引きやすくなります。
朝食を抜いてしまう
体重が増えているのを見ると食事を減らそうと考えやすいですが、何も食べない状態が続くと体は回復しにくくなります。
特に飲酒の翌日はエネルギー不足になりやすいため、軽くでも食べた方がだるさが抜けやすくなります。
動かずに休みすぎてしまう
疲れているからといって一日中動かずにいると、血流が悪くなり回復が遅れやすくなります。
軽く体を動かした方が疲労物質が流れやすくなり、結果としてだるさが残りにくくなります。
翌日に引きずらないための過ごし方
飲酒の翌日のだるさは、年齢だけでなく過ごし方によって大きく変わります。
40代になると回復に時間がかかりやすくなるため、自然に戻るのを待つよりも、回復を早める行動をした方が翌日の体が楽になります。
水分をしっかり取る
飲酒の翌日は水分バランスが崩れやすいため、普段より多めに水を飲んだ方が回復が進みやすくなります。
むくみが気になると水分を控えたくなりますが、水分不足の方がだるさが長引きやすくなります。また、水分不足は二日酔いにもなりやすくなります。
軽く体を動かす
疲れていると動きたくなくなりますが、軽く歩いたり体を動かした方が血流が良くなり、疲労が抜けやすくなります。
無理な運動をする必要はありませんが、まったく動かないよりは軽く動いた方が回復しやすくなります。
消化の良いものを少し食べる
体重が増えているのを見ると食事を減らそうと考えやすいですが、何も食べない状態が続くと回復が進みにくくなります。
飲酒の翌日は水分不足やエネルギー不足になりやすいため、消化に負担の少ないものを少しでも食べた方がだるさが残りにくくなります。
しっかり睡眠を取る
飲酒のあとに回復が遅れる原因の一つが睡眠不足です。
翌日は早めに休むことを意識した方が、だるさが翌日以降まで残りにくくなります。
まとめ｜40代は酒をやめるより回復を早くした方が楽になる
酒の翌日にだるさが残るのは、年齢のせいで体が弱くなったというよりも、アルコールの影響から回復するスピードが遅くなっていることが関係しています。
40代になると、水分バランスの乱れ、睡眠の質の低下、内臓の負担などが重なりやすくなり、回復に時間がかかるため翌日に疲労が残りやすくなります。
しかし、翌日の過ごし方を少し変えるだけでも、だるさの残り方は大きく変わります。
水分をしっかり取る、軽く体を動かす、食事を抜きすぎない、早めに休むといった基本的な行動を意識するだけでも回復は早くなります。
飲酒のあとに体重が戻らない、むくみが残る、疲労が抜けないと感じる場合は、次の記事も参考になります。
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酒の翌日、顔のむくみが取れないのはなぜ？40代は戻りにくい本当の理由
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飲み過ぎた翌日体重が戻らない理由｜原因3つと確実に戻す方法
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