飲み会の翌日は“太る日”じゃない｜大事なのは慌てないこと
「昨日めちゃくちゃ飲んだから、今日は絶対太ってる…」
アラフォーになると、飲みすぎた翌日はつい不安になる。
でも実際は、翌日に極端な行動さえしなければ、体重はちゃんと元に戻る。
俺自身、酒を飲む日は週に何度もあるけど、翌日にやることは“痩せる行動”よりも“戻す行動”。
飲み会明けは、身体がしんどいだけでなく、水分・塩分・むくみ・食欲の乱れが混ざった“調整しづらい日”。
だからこそ、翌日は無理して瘦せるより整えて体重を戻す。
これだけで体重は安定しやすくなる。
この記事では、俺が実際にやっている「翌日のリセット術」をそのまままとめていく。
飲み過ぎた翌日はまず“慌てない”ことが大事
アルコールを飲んだ日は、ほぼ確実にむくみ・脱水・体重増加が起きる。
でも、これは脂肪がついて太ったわけではなく、体内の水分バランスが乱れただけ。
だから翌朝、体重が増えていても俺はまず水分補給から始める。
出すためにも、水はむしろ積極的に入れたほうがいい。
体重が増えたからって水分を摂らないのは絶対NG
極端な食事制限は逆効果｜いつも通りでOK
飲んだ翌日は不安になるけど、焦って食事を極端に減らすと、反動で食欲が爆発しやすい。
俺が意識しているのは「いつも通り」。
気持ち少なめにすしたり、カロリーが高い食事を避けるのはアリだけど、極端な食事制限はしない。
そもそも1日で痩せないし、1日飲んだくらいで太らない。
これは、自分で実践してきて痩せたからこそ、確信している。
俺は夕飯もいつも通り食べる！！
“体調悪いから食べなかった”は危険
二日酔いで朝に食べないと、昼や夜にドカ食いしやすい。
それで一気にカロリーオーバーになる。
朝、軽くても何か食べるのがベストかもしれないけど、体調が悪いのに無理して食べるのは、、、、
食べたくないときは食べない！！
けど、ドカ食いはしない。
特に朝抜いたら昼にドカ食いしやすい
翌日は絶対に飲まない｜連日は本当にキツい
俺の場合、連日で飲むと体重が2〜3kg増えて戻りにくい。
体が大きい分、ダメージもデカい。
さらに塩分の高い食事を重ねると、むくみが続いて体重が戻らない。
だから飲んだ翌日は“休肝日”を絶対に入れることにしている。
早く戻したいなら汗をかく｜俺がやっている方法
飲んだ翌日の俺の鉄板ルーティンは、サウナスーツを着てウォーキング40〜60分。
ランニングは関節の負担などが気になるから、もっぱらウォーキング。
汗をしっかりかいて体重を一度リセットすることで、体重が戻りやすくメンタルも安定する。
罪悪感が残らないのが一番大きい。
目的はあくまでカロリー消費より、水分を抜く（むくみを取る）こと。
これは、絶対にやる必要はないけど、もし体重の戻りが気になるなら有酸素運動は本当におすすめ。
ジムでアニメ見ながら歩いてるwww
俺が実際にやっている“翌日の立て直し術”まとめ
- 水分をしっかり摂る（むくみ改善に必須）
- 食事はいつも通り
- 朝を抜いてもドカ食いしない
- 翌日は飲まない
- 塩分を控える
- 軽い有酸素で汗をかく
なぜ“飲み過ぎた翌日”に焦る必要がないのか？【科学的に解説】
飲み会の翌日に体重が増えるのは、脂肪ではなく「水分の乱れ」が原因。
人間の身体はアルコールを分解するときに脱水を起こしやすく、その反動で水分を溜め込みやすい状態になる。
- むくみ（浮腫） → 水分を溜めているだけ
- 体重増加 → 水分と塩分の影響
- だるさ → 脱水＆血糖値の乱れ
つまり翌朝の体重は、ほとんどが“酒のせいで一時的に増えているだけ”。
慌てる必要はない。
せっかく飲むなら楽しまないと！！
脂肪は1日では増えない理由
体脂肪1kgを増やすには、7200kcal以上の余剰カロリーが必要。
たとえ、飲み会で3000kcal食べたとしても、翌日の体重増加のほぼすべては水分。
だから、飲んだ翌日は慌てて食事を減らす必要は一切ない。
翌日に「食べない」が危険な理由
二日酔いの日に朝を抜くと、身体は強い飢餓モードに入る。
その状態で昼や夜を迎えると、
- 血糖値が乱れやすい
- 脂肪を溜め込む方向に働く
- 特に昼に爆食しやすい
実際、飲み過ぎた翌日に太りやすい人の多くは、「朝を抜く → 昼にガッツリ → 夜に暴走」
この負のスパイラルにハマりやすい。
何か軽く食べれるなら食べた方が良い。
個人的に二日酔いの時は、マジで何も食べたくないから絶対とは言えないwww
むくみを取るには“水を飲む”が最速の理由
むくみは水の飲みすぎではなく、水不足（脱水）で起きる。
だから、翌日は水を飲むほど早く戻る。
科学的な理由
- 水分が入る → ナトリウム濃度が下がる
- 腎臓が水分を排出しやすくなる
- 体外に余計な水を出す
結果、体重は“飲む前”の状態に戻りやすくなる。
軽い有酸素が翌日のリセットに効く理由
水分（むくみ）で太ったなら、水分を抜くのが1番手っ取り早い。
ただ、絶対にしっかり水分を摂ってから、有酸素運動をするように。
- むくみの改善
- 水分循環の促進
- ストレス緩和
これらの理由で、“最速で体重を戻したいなら軽い有酸素”が一番手堅い。
まとめ｜飲み過ぎた翌日は“焦らず、整える”だけでOK
飲み会の翌日に体重が増えていても、その正体はほとんどが水分。
脂肪が増えたわけではないので、慌てる必要はまったくない。
大事なのは、翌日にやるべきことを淡々とこなすだけ。
- 水分をしっかり摂る（むくみ改善の最速ルート）
- 朝〜昼を軽めに整える（抜かない）
- 夜も普段通りに食べる（極端に減らさない）
- 気になる人は軽い有酸素で汗をかく
逆にこれを無視して、
- 昼や夜にドカ食いする
- 塩分の高いものを食べすぎる
- 連日で飲んでしまう
こうした行動こそ、体重が戻らない最大の原因になる。
飲み過ぎた翌日ほど、優しく整えてあげるだけで体重はちゃんと戻る。
自分を責めず、淡々とリズムを取り戻す。それが1番長続きする。
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